Suer, bouger, dormir, s’asseoir
Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures encouragent les enfants et les
jeunes à choisir un mode de vie actif en développant une approche intégrée regroupant l’activité
physique, le comportement sédentaire et le sommeil dans leur routine quotidienne. Un 24 heures sain
comprend :
Suer : L’accumulation d’au moins 60 minutes par jour d’activité physique d'intensité moyenne à élevée comprenant une variété d'activités d’aérobie. Des activités physiques d'intensité élevée et des activités pour renforcer les muscles et les os devraient être intégrées au moins 3 jours par semaine.
Bouger : Plusieurs heures d’une variété d'activités physiques d’intensité légère structurées et non
structurées.
Dormir : De 9 à 11 heures de sommeil par nuit sans interruption pour les 5 à 13 ans et de 8 à 10 heures par nuit pour les 14 à 17 ans, et des heures de coucher et de lever régulières.
S’asseoir : Un maximum de 2 heures par jour de temps de loisir devant un écran et un minimum de
périodes prolongées en position assise.
Pour de plus amples renseignements concernant les directives, visitez www.participaction.com/fr-ca ou contactez le BSEO au 613-933- 1375 ou 1 800 267-7120.
